İçerik
Bu egzersizin olağanüstü yararlı özellikleri ve vücut üzerindeki çarpıcı iyileştirici etkisi nedeniyle, yoga egzersizinin "asanaların kraliçesi" olarak adlandırıldığını çok az kişi bilir. Yararlı bir uygulamaya mantıklı bir şekilde bakmak ve sadece "sihirli bir hap" görmemek için, baş dayama yerinin faydalarının ve zararlarının ne olduğunu daha ayrıntılı olarak anlayalım.
Baş dayama egzersizi yapıp yapmamaya karar vermenize yardımcı olacak temel artı ve eksilere bir göz atalım.
Baş desteğinin faydaları
Çeviride Shirshasana "kafa" anlamına gelir ve eski metinlerde "tüm asanaların kralı" olarak adlandırılır: Ülkemizde "huş ağacı" olarak bilinen Sarvangasana performansında anne daha yumuşak kabul edilirdi. Bunun nedeni, her seviyede çalışan - fizyolojik, duygusal, enerjik, yaşlanma sürecini tersine çevirebilecek ve uygulayıcının manevi ufkunu genişletebilecek kadar organların ve vücut sistemlerinin işleyişine yardımcı olmasıdır.
Aynı zamanda, Shirshasan duruşu, yogadaki en zor ve travmatik asanalardan biri olarak kabul edilir, profesyonel bir eğitmen gözetiminde iyi bir fiziksel eğitim gerektirir, ancak karmaşıklığını insan vücudu üzerinde iyileştirici bir etkinin faydaları ile öder.
Yoga ustaları, bir baş dayamasının faydaları hakkındaki soruyu yanıtlarken, egzersizin vücut üzerindeki yararlı etkilerinin iki yönünü tanımlar: enerjik ve fizyolojik.
Enerji seviyesinde, başucu, göbeğin altındaki noktada (bir kişinin ikinci çakrası) vücutta yukarı ve aşağı hareket eden enerji akışlarını, 72 bin enerji kanalı (nadis) sistemi aracılığıyla olabildiğince yoğun bir şekilde vücuda yayıldığı yerden yeniden dağıtır. Standın “bedeni ölümsüz kılma” özelliğini sağlayan, vücudun ters çevrilmiş pozisyonudur.
"Karşı direnç" etkisinin fizyolojik yönleri, vücudumuzun tüm ana organlarını ve sistemlerini de etkiler.
İyileştirilmiş ruh hali
İnanılmaz ama gerçek: Shirshasana duruşunun yararlı özelliklerinden biri, bir kişinin zihinsel durumuyla çalışmaktır. Aslında, burada sihir yok: Adrenal bezlerimizi çeşitli zararlı toksinlerden çok fazla uzaklaştıran duruş, olumlu bir tutuma katkıda bulunuyor. Ayrıca beyne kan akışını sağlama özelliğinden dolayı asana gibi hormonların miktarının artmasına yardımcı olur. melatonin ve iyi ruh halimizden sorumlu olan östrojen. Yoga pratiğinde, duruşun depresyonu engellediği veya tamamen iyileştirdiği durumlar olmuştur. Bu yüzden akılda tutmaya değer: Sabahları birkaç dakika kafa kafaya vermek gününüzü doğru moda getirebilir!
Ödemden kurtulmak
Pek çok insan dokularda su birikmesi ve vücutta şişmesi sorunu ile karşı karşıyadır.Düzenli ayakta egzersizler kan dolaşımını hızlandırmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, bunun sonucunda dokularda ve onlarla birlikte - vücudun çeşitli yerlerinde, özellikle bacaklarda ağırlık tutan "bloklar" kaybolur. Bu nedenle baş dayama yeri özellikle kadınlar için faydalıdır.
Vücudun gençleşmesi
Başlığın başka bir yararlı özelliği vardır - vücudu gençleştirme yeteneği. Günlük kafa ayakta uygulama, yaşlanma karşıtı faydalar için faydalıdır. Başlığın süresi kademeli olarak 15 dakikaya çıkarıldı. Beyin hücrelerine sözde "saf" kan geldiği için vücut kendini yenileme sürecini başlatır. Sonuç hoş bir şekilde şaşırtacak - belli bir süre baş dayamasını uygulayan herkes anında bir etki fark etmeye başladı: yüz yumuşatılır, kırışıklıklar kaybolur, cilt elastikiyet ve sertlik kazanır ve saç kalınlaşır ve parlaklaşır.
Varisli damarların önlenmesi
Varis sorunu birçok kişiye aşinadır - kan kalınlaşır ve "durur": vücuttaki normal dolaşımı bozulur ve bu ölümcül sonuçlara bile yol açabilir. Ayakta durma egzersizi yaparak, kaslarımızı güçlendiririz ve onları çalışmaya teşvik ederiz, böylece vücuttaki kan dolaşımını iyileştiririz. Ayrıca, optimum tedavinin kapsamlı olması gerektiği, başlığa ek olarak özel bir diyet içermesi gerektiği de unutulmamalıdır.
Görme keskinliği üzerinde olumlu etki
Shirshasana duruşunu uygulayarak görme yeteneğinizi de geliştirebilirsiniz. Bütün sır kanda saklıdır: Gözlerimize bol miktarda oksijen ve besin verirken güçlü bir akışla başa ve beyne akar. Bununla birlikte, uyanık kalmaya ve son derece dikkatli olmaya değer: artan göz tansiyonu ve ayrıca gözlere fiziksel hasar ile başucu kontrendikedir.
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek
Bir baş dayanağı uygulamak, sadece birkaç seansta bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Baştaki asana, parasempatik sinir sistemini uyarma, böylece vücuttaki gerginlik seviyesini azaltma gibi faydalı özelliklere sahiptir ve bu, sindirim sisteminin düzgün çalışması için ana faktörlerden biridir. Ayrıca, başlığın pelvik bölge üzerinde faydalı bir etkisi vardır: iç organlardaki ve bağırsaklardaki kan dolaşımı, vücudun sindirimi normale döndüğü için önemli ölçüde iyileştirilir.
Saç büyümesini hızlandırmak
Burada her şey oldukça basit: kafaya giden kan akışı birkaç kez artar ve bu da saça güzel ve sağlıklı büyümekten başka seçenek bırakmaz! Faydalar, özellikle stres nedeniyle saçlarının bir kısmını kaybedenler için önemlidir, uzun süre ve düzenli kafa üzerinde durmak yardımcı olabilir: bildiğiniz gibi, çoğu sağlık sorunu zihinsel dengesizlikle ilişkilidir.
Kardiyovasküler sistem için faydaları
Başınızın üzerinde durmak, kalp problemlerine yardımcı olmak gibi yararlı bir etkiye sahiptir. Ters duruş kan dolaşımını rahatlatarak kalbin dinlenmesini ve iyileşmesini sağlarken, ekstremitelerden venöz kan kalbe daha hızlı geri döner.
Performans için baş dayama yeri hasarı ve kontrendikasyonları
Shirshasana standının, dikkat edilmesi çok önemli olan kendi kontrendikasyonları vardır. Faydalarından ve tüm avantajlarından etkilenmiş olarak, hazırlık yapılmadan asana'nın bağımsız performansının vücutta ciddi yaralanmalarla dolu olduğunun farkında olmanız gerekir.Bu nedenle, aşağıdaki kontrendikasyonları dikkate alarak vücudunuzun yeteneklerini değerlendirmek gerekir:
- Rahim kanaması
- Baş dayanağı menstrüasyon sırasında kesinlikle yasaktır, çünkü başlangıç pozisyonuna döndükten sonra ağır kanamanın zarar görmesine neden olabilir.
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları
- Baştaki asananın kalbi boşaltma konusundaki tüm önemine rağmen kesinlikle ciddi kalp patolojileri ile uygulanmamalıdır.
- Baş desteğinin kendisi, kısa bir uygulama süresinde bile vücuda ciddi bir yük bindirir, bu nedenle vücudun işleyiş koşullarında keskin bir değişime uyum sağlaması için kademeli hazırlık çok önemlidir.
- Hipertansiyon
- Shirshasana'nın kafaya kan akışını sağlama yeteneği, duruşu yapan kişi için her zaman yararlı değildir. Uygulamanın bir sonucu olarak, inme veya hipertansif krize yol açabilecek basınç yükselebilir. Bu nedenle stand, kafatası yaralanması olan kişiler için kontrendikedir.
- Omurga deformiteleri
- Bir kişi omurganın deformitesiyle ilişkili problemlerden muzdaripse, o zaman bir baş dayama şeklindeki yük bu patolojide bir artışa neden olabilir. Bu, sıkışmış sinirler veya bir intervertebral fıtık gelişimi ile tehdit eder.
- Ayrıca, sindirime zarar verebileceğinden boş veya tam tersine tok bir karın üzerinde durma alıştırması yapmamalısınız.
Baş dayanağı için hazırlanıyor
Başlığın tüm faydalarına rağmen, bunu yaparken son derece dikkatli olmanız gerekir. Güvenlik önlemlerine uyulmadan yanlış yapılırsa, duruş kötü bir şaka yapabilir ve sırt ve boyun yaralanmalarına neden olabilir.
Bu zor asanaya girmek için aşağıdaki tekniğe uymanız gerekir:
- > Adım 1: Önce dört ayak üzerine çıkın.
- Adım 2: Ellerinizi birleştirin, ön kollarınızı yere koyun, dirseklerinizi omuzlarınızın altında tutun.
- Adım 3: O zaman başınızın arkasını ellerinizle tutarak başınızın üst kısmını yere koymanız gerekir. Başın arkası eldeki kilidin "içinde" olmalıdır. Bu noktada poza alışmak için birkaç nefes almanız önerilir.
- Adım 3: Ayak parmaklarınızı bükün ve ardından pelvisinizi yukarı kaldırın ve bacaklarınızı düzeltin.
- Adım 4: Bacaklarınızı yavaş yavaş vücuda doğru hareket ettirin, pelvisi omuzlara paralel olarak indirin. Aynı zamanda sırt kesinlikle düz olmalıdır. Bu hazırlık aşamasında, üç nefes döngüsü yapmanız ve kendinizi en rahat hissetmek için kontrol etmeniz gerekir.
Doğru Baş Desteği Tekniği
Shirshasana'yı gerçekleştirmeden önce, ona zarar vermemek için vücudunuzun yeteneklerini ve hazır olma durumunu yeterince değerlendirmek önemlidir. Bu duruş teknik açıdan zor kabul edilir ve servikal omurga, omuz ve kolların iyi gelişmiş kaslarını gerektirir. Olası yaralanma ve hasarı önlemek için egzersiz yapmadan önce kaslarınızı esnetmek de önemlidir. Şirşasana duruşunu gerçekleştirmek için tekniğin temel ilkelerini adım adım analiz edelim:
Kafanın üzerinde ne kadar durman gerekiyor
Vücudunuzu asla mümkün olduğu kadar uzun bir baş dayama pozisyonunda tutmaya çalışmamalısınız: bundan daha fazla fayda sağlamaz, ancak vücuda zarar verebilirsiniz. Dengeyi kolayca koruyabileceğiniz ve gerginlik olmadan asanada olabileceğiniz zamanı kendiniz belirlemelisiniz. Ayrıca raftan düzgün bir şekilde nasıl çıkacağınızı da öğrenmeniz gerekir.
Duruşta baş pozisyonu
Stant için önceki hazırlık aşamalarında kendinizden emin ve rahat bir his varsa, egzersizin bu aşamasına geçmeniz gerektiğini hatırlayın.
Başın dayanması gereken en uygun yeri belirlemek gerekir.Bunu yapmak oldukça basit: bir kitap alın ve 90 derecelik bir açıyla kafanıza doğru tutun. Kitabın ve başın temas kurduğu nokta, bireysel olarak en uygun destek yeri olacaktır.
Baş dayamasından nasıl doğru bir şekilde çıkılır
Raftan çıkmak egzersizin en önemli unsurudur çünkü bu aşamada bir hata yaparsanız ciddi şekilde yaralanabilirsiniz. Bazı insanlar ayaklarını yere "düşürür": bu yapmaya değmez. Raftan girdiğiniz kadar yavaş çıkın. Solunum döngüleri yaparken ayaklarınızı yavaşça yere indirdiğinizden emin olun.
Baş dayama yaparken sık yapılan hatalar
Bir kuralı hatırlamak önemlidir: Boyun bölgesindeki hislerinizi özellikle dikkatlice izlemeniz gerekir, çünkü bu vücudun yaralanması en kolay kısmıdır. Ana destek bıngıldak üzerinde değil, kafada olmalıdır. Ayrıca dirseklerin ve bacakların pozisyonuna özel dikkat gösterilmelidir: çok geniş veya tam tersine çok dar ayarlanmışlarsa dengeyi korumak oldukça zor olacaktır. Baş dayaması yaparken kaslı korsenin büyük bir yük aldığı gerçeğini hesaba katmak zorunludur, bu nedenle egzersize başlamadan önce kasları ısıtmak çok önemlidir.
Baş Desteği İpuçları
Yeni başlayanlar için Shirshasana pratiği yapmak için, ilk önce başınızın üzerinde durmanız, ayaklarınızı yerden itmeniz ve bunun için tek bacakla küçük bir salıncak yapmanız önerilir. Bu durumda, önce ikinci ayak kaldırılmalıdır. Ancak kollar ve sırt tek başına tüm alt gövdeyi "çekmeye" başladığında, sallanma ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
Ayrıca Shirshasana'yı uygulamak için en uygun ve güvenli yer odanın köşesidir. Gerekirse ayakların duvar şeklinde bir desteğe sahip olması için çapraz olarak durmanız gerekir.
Önemli bir ayrıntı dikkate alınmalıdır - duvara yaslanamazsınız, aksi takdirde gelecekte ek destek olmadan standı kullanamazsınız. Denge hissiniz varsa, Şirşasana'da duvarsız olmayı deneyebilirsiniz. Aniden denge kaybolursa ve yakınlarda destek yoksa - sırt üstü düşmeniz, vücudunuzu bir "takla" pozunda gruplandırmanız gerekir, bu da sonuca neden olur.
Shirshasana duruşunun pasif bir versiyonu, kemer veya ip ile uygulanmasıdır. Buradaki avantaj açıktır: Bu teknik, performansın süresini artırmanıza izin verir, bu da en derin gerilimlerden kurtulmanıza, yenilenme sürecini hızlandırmanıza ve vücudun enerji yükünü geri kazanmanıza olanak tanır. Bu seçenek özellikle astım ve bronşiyal problemlerle mücadele eden insanlar için faydalıdır.
Shirshasana'nın kemerli avantajı, derin gevşeme ve gizli gerginlik merkezlerinin ortadan kaldırılmasını sağlayan egzersizin pasif formu olacaktır.
Başlığın faydaları şunlar için idealdir:
- astım ve bronşiyal sorunları olanlar için;
- boynun gerginliğinden omuz kemeri;
- yaşlanma sürecini yavaşlatmak için.
Pozisyonda kalma süresi biraz artırılabilir: 3-5 ila 20 dakika ve her zaman sertifikalı bir yoga öğretmeni rehberliğinde.
Sonuç
Shirsasana, yogadaki en zor ve en popüler asanalardan biridir, bu nedenle başlığın yararları ve zararları iyi anlaşılmıştır. Etkisi inkar edilemez ve şaşırtıcı: Günlük 5 dakikalık bir duruşun vücudu tepeden tırnağa tamamen iyileştirebileceğine inanmak zor! Bir başucu, sindirimi iyileştirmekten kardiyovasküler hastalıkları önlemeye kadar her şeyi yapabilir. Bununla birlikte, bu yararlı asanayı uygulamaya başlarken, hem kontrendikasyonları hem de uygulamasının güvenlik önlemlerini hatırlamakta fayda var, çünkü bir hata boyun veya sırt yaralanmasına mal olabilir.
