Vücudun neden bulunduğu çinkoya ihtiyacı var, günlük oran

1869'da Profesör Jules Rowlin, çinkonun (Zn) insan yaşam destek sistemlerinin işleyişinde önemli bir rol oynadığı sonucuna vardı. Vücudun her hücresinin bu elemente ihtiyacı vardır, çünkü çinko tüm enzimatik süreçlerde aktif rol alır. Çinkonun yararları ve zararları nelerdir, insan yaşamında nasıl bir rol oynar ve günlük beslenmede ne kadar olmalıdır?

Çinko vücut için ne kadar yararlıdır

Bu kimyasal element hayati önem taşıdığından, her insan için çinkonun faydaları çok fazladır. Çinko, önemli biyokimyasal işlevlere katılımı açısından demirden sonra ikinci sıradadır.

Çinkonun temel özellikleri:

• birçok enzimatik reaksiyondan sorumludur;
• bağışıklık sisteminin oluşumunu teşvik eder;
• metabolik süreçleri stabilize eder;
• ergenlik süreçlerine katılır;
• büyümeden sorumludur;
• hücre yenilenmesini iyileştirir.

Erken miyopinin başlamasını önleyen görme keskinliğinden de sorumludur, bu nedenle yaşlılar için vitamin kompleksleri şeklinde faydalıdır.

Element, kemik dokusunun oluşumuna yardımcı olur, artrit ve romatizma gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Çinkonun faydaları aynı zamanda sinir sistemini de etkiler: dikkati artırma, sinirliliği azaltma ve ruh halini iyileştirme özelliğinden dolayı.

Vücuttaki çinkonun varlığı, hemen hemen tüm yaşam destek sistemlerinin çalışmasında önemli bir rol oynar:

• sinir sisteminin normal işleyişinde, sinir uyarılarının nöronlar yoluyla iletilmesinde rol alan;
• sağlık için gerekli olan A, E ve D vitaminlerinin asimilasyonu;
• bağışıklık sisteminin normalleşmesi, antikor üretimi ve hücresel antimikrobiyal aktivitenin uyarılması;
• pankreas üzerindeki yükü azaltan ve tüm gastrointestinal sistem için faydalı olan mide asidi ve sindirim enzimlerinin sentezi;
• metabolik süreçleri hızlandırmak, proteinleri, yağları ve karbonhidratları parçalamak, kan şekeri seviyelerini normalleştirmek.

Bu element ayrıca alerji, karaciğer yetmezliği, yorgunluk, kemik erimesi ve şeker hastalığı olan kişiler için de faydalı olacaktır.

Kadınlar için

Bir kadının vücudu için çinkonun faydaları, üreme sisteminin işleyişine doğrudan katılımında yatmaktadır. Bu nedenle, genç yaşta bir elementin eksikliği, yumurtalıkların ve uterusun geç olgunlaşmasına ve hatta az gelişmesine neden olabilir.

Maddenin faydaları, saç dökülmesini, erken kırışıklıkların ortaya çıkmasını ve erken menopozun önlenmesinde yetişkinlikte kadınlar için paha biçilemez değerdedir. Ek olarak, unsur hanımın yaşından daha genç görünmesine izin verir ve “ebedi gençliğin sırrı” adını alması boşuna değildir.

Erkekler için

Çinkonun erkeğin vücudu için faydaları: Cinsel organların oluşumundan sorumlu hormonların üretilmesinden oluşur: bir eksiklik, testislerin azgelişmişliğine ve bir erkeğin kısırlığına kadar onarılamaz bir zarara neden olabilir.

Yetişkinlikte çinko, erkeklerin gücü, testosteron üretimini arttırması için faydalı olacaktır. Bu nedenle, eksikliği cinsel aktivitede bir azalmaya veya yetersiz sperm hareketliliğine neden olabilir.Ek olarak, elementin kendine has özellikleri, yaşla birlikte daha güçlü olan cinsiyetin karşı karşıya kaldığı prostat adenomunun önlenmesinde önemlidir.

Çocuklar için

Çinkonun çocuklar için faydaları özellikle paha biçilmezdir, çünkü çocuğun büyümesinden, bağışıklık ve üreme sistemlerinin oluşumundan sorumludur. Aynı zamanda yara iyileştirici ve iltihap önleyici özellikleri açısından da faydalı olacaktır.

Çinko eksikliği, çocuğun büyüme ve gelişme bozukluğuna zararlıdır. Dış etkenlere karşı korumanın ana organı olan cilt fonksiyon bozukluğunun nedeni bir elementin eksikliği haline gelir.

Çinkonun büyüyen insan vücudu için faydaları, bağışıklık ve sinir sistemlerinin normal işleyişinde kendini gösterir. Eksikliği, sık solunum yolu hastalıklarına, ruh hallerine, zihinsel geriliğe ve zihinsel engellere yol açabilir.

Sporcular için

Bu element aynı zamanda kuvvet sporlarına katılan sporcular için de faydalı olacaktır. Vücut geliştiriciler, kas gücünü ve dayanıklılığını etkileyen testosteron üretmek için egzersiz sırasında daha yüksek bir çinko dozuna ihtiyaç duyar. Ayrıca madde yoğun antrenman sırasında kaslarda biriken laktik asidi uzaklaştırma özelliğine sahiptir. Fazlalığı, spor salonunu ziyaret ettikten sonra kas ağrısı (ağrı) ve halsizliğin ortaya çıkmasına neden olur.

Hamilelik sırasında

Hamilelik sırasında olduğu kadar emzirme döneminde de madde oranı üçte bir oranında artırılmalıdır. Çinko ayrıca fetüsün, özellikle beyin hücrelerinin gelişimi üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu için faydalıdır.

Diyette çinko eksikliği anne adayına ve bebeğe zarar verebilir. Sonuçlar yeni doğmuş bir çocukta kilo eksikliğine, hamilelik sırasında komplikasyonlara, erken doğum ve hatta düşüklere dönüşebilir.

Çinkonun saç ve cilt üzerindeki etkileri

Çinko eksikliği genellikle doktorlar tarafından zayıf cilt durumu ve saç dökülmesinin ana nedeni olarak gösterilmektedir. Sağlıklı cilt ve saçı korumak için gerekli olan E vitamininin daha iyi emilmesine yardımcı olur. Elementin cilt için faydalı özellikleri, hücrelerin yenilenmesine ve yenilenmesine katılımıyla kendini gösterir. Bu nedenle eksikliği, çeşitli dermatit, kellik ve kepek nedenidir.

Çinko, saç büyümesinden ve yağ bezlerinin normal işleyişinden sorumludur, yağ asitlerinin işlenmesine katılarak hücre yenilenmesini iyileştirir. Onun sayesinde hormonal dengenin düzenlenmesi, sivilce ve sivilce gelişimini engelleyen iltihaplı odakların ortaya çıkmasını engeller. Bu nedenle dermatologlar, cilt problemi olan kişilere, yüksek çinko içeriğine sahip faydalı yiyecekler yemelerini tavsiye eder.

Kuru, donuk saçlar yetersiz beslenmeyi, yani metabolik bozuklukları gösterir. Çinko, metabolik süreçleri normalleştirir, oksitleyici yağların özellikleri saç köklerine besin kaynağı sağlar.

Güçlü bir antioksidan olarak çinkonun kullanımı, cildin yaşlanmasını önleme, ona sağlıklı bir renk verme ve saça güç ve parlaklık kazandırması nedeniyle kozmetikte her zaman değerli olmuştur.

Günde ne kadar çinkoya ihtiyacınız var

Bu madde her insan için yararlıdır, ancak çocuklar, kadınlar ve erkekler için günlük oran farklıdır.

1. 6 aya kadar olan bebekler için 2 mg / gün, 6 aydan 3 yıla kadar - 3 mg'dır.
2. 4-8 yaş arası çocukların 5 mg'a ve günde 8-13-8 mg'a ihtiyacı vardır.
3. 14 yaşından büyük erkekler için - ve yetişkin erkekler için - 11 mg.
4. 14 ila 18 yaş arası kızlar için günlük oran 9 mg ve 19 yaşın üzerindedir - günde 8 mg.

Vücutta çinko eksikliğinin belirtileri

Yaşa ve cinsiyete bağlı olarak, vücutta farklı çinko eksikliği belirtileri vardır, ancak bazıları herkes için ortaktır:

• sığ sıyrıkların ve kesiklerin bile uzun süreli iyileşmesi ile kendini gösteren cildin zayıf yenilenmesi;
• artan yorgunluk, sinirlilik ve ağlama;
• genel bağışıklığın azalması, sık sık herpes ve stomatit oluşumu;
• gece körlüğünün ortaya çıkması, koku alma duyusunun ve tat alma duyusunun bozulması;
• iştah azalması;
• dolaşım bozuklukları, anemi;
• kötü ruh hali, ilgisizlik.

Ek olarak, yaştaki insanlarda eklemlerin iltihaplı hastalıklarının ortaya çıkması ve artritin alevlenmesi gözlenir. Bu elementin eksikliği, hafıza kaybı ve dikkat dağınıklığı ile kendini gösteren beyin hücrelerine zarar verir. Yaşlı insanlar için çinko, hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlattığı için özellikle faydalıdır.

Fazla çinkonun belirtileri ve etkileri

Vücuttaki fazla çinko, zararlı sonuçlara yol açar: sonuçta, elementin kendisi oldukça toksiktir. Sağlığa ciddi zarar verme tehlikesi küçüktür, çünkü madde birikmez, ancak onu hafife almamalısınız.

Fazlalık hem bir kerelik hem de kronik olabilir - günlük normun uzun süreli fazlalığı ile. İkinci durumda magnezyum, demir ve bakır gibi elementlerin içeriğindeki azalma nedeniyle vücuda ciddi zararlar verir.

Fazla çinko belirtileri:

• bulantı, kusma, genel halsizlik;
• nefes darlığı, göğüs ağrısı;
• ağız ve mide mukozasında hasar;
• zayıf cilt ve saç durumu;
• azalmış bağışıklık.

Fazla miktarda element sağlığa zararlıdır ve karaciğer, pankreas ve prostat bezinin işleyişini bozar. İnert dokunun kırılganlığındaki artışa bağlı olarak büyümenin durmasına neden olduğu için özellikle çocuklar için tehlikeli olan kemik mineralizasyonu eksikliği olabilir.

Çinko içeren ürünler

Çinko özelliklerinin insan vücudu üzerindeki etkisi çok büyük olduğundan, bir kişinin her gün günlük ödenek almasını sağlamak bu nedenle önemlidir. Bunu yapmak için menüye dahil etmeniz faydalı olacaktır:

• İstiridyeler;
• Buğday Kepeği;
• acı çikolata;
• tohumlar, kabuklu yemişler, susam;
• sığır eti ve domuz karaciğeri;
• tavuk göğsü ve kalbi;
• yumurtalar;
• sert peynir.

İstiridye bu listede liderdir: 100 g ürün, günlük ihtiyaçtan birkaç kat daha yüksek olan 60 mg çinko içerir. Sadece çinkonun faydalarını değil aynı zamanda vücuda verdiği zararı da hatırlayarak, bu incelikten uzaklaşmamalısınız. Pancar, havuç, lahana ve biber gibi sebzelerde de çok miktarda çinko bulunur.

Çinko tabletler ve vitaminler

Çeşitli vitamin ve minerallerin eklenmesiyle çinkoya dayalı kompleks preparatlar, biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (diyet takviyeleri) olarak çok popülerdir. Bu arka plana karşı ortaya çıkan sorunları ve hastalıkları ortadan kaldırmak için hayati bir unsurdan yoksun olan kişilere reçete edilirler.

Kadınlar için çinko tabletlerin faydaları, tırnakların, saçların ve cildin güzelliğini ve sağlığını geri kazanmak ve korumaktır. Ek olarak, element aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olan metabolik süreçleri aktive eder. Bu tür ilaçlar jinekoloji alanında ameliyat sonrası hızlı bir iyileşme için reçete edilir. Kadınlar için ortak kompleksler Kadınlar için Duovit, Complivit Radiance ve Vitrum Beauty'dir.

Erkekler için çinko içeren preparatlar "Erkekler için Duovit", "Vitrum Foraise" ve "Selmevit", alkol ve sigara ile zayıflamış vücut fonksiyonlarını eski haline getirmek için sıklıkla reçete edilir. Ayrıca kısırlık tedavisinde spermin hareketliliğini ve canlılığını artırmak.

Çocuklar için çocuk doktorları, yararı çeşitli hastalıklara karşı direnci artırmak olan C vitamini bazlı bir çinko kompleksi önermektedir. Ek olarak, element zihinsel yetenekleri artırma, dikkati geliştirme özelliğine sahiptir, bu nedenle özellikle hiperaktif çocukların sinir sistemi için faydalıdır.

Sonuç

Yukarıdakilerden, çinkonun yararlarının ve zararlarının doğrudan vücuttaki miktarına bağlı olduğu sonucuna varabiliriz. Bir elementin hem eksikliği hem de fazlası sağlık açısından olumsuz sonuçlara sahiptir. Endişe verici semptomlar ortaya çıktığında, bir doktora gitmek ve test yaptırmak için çok tembel olmamak önemlidir.