Bisiklete binme: yararları ve zararları, kurallar

Günümüzde birçok insan doğru, sağlıklı beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına büyük önem veriyor. Çoğu zaman eğitim olarak bisiklet sürmeyi seçerler. Yapılan araştırmalar sayesinde bisikletin insanlar için faydaları ve zararları tam olarak incelenmiştir.

Bisiklet sürmenin faydaları

Hem çocuklar hem de yetişkinler bisiklete binmeyi severler; çok heyecan verici ve tatmin edici bir aktivite. Ek olarak, fiziksel formunuzu korumanın harika bir yoludur ve her yaştan insan için uygundur. Bisikletin sağlık açısından faydaları yadsınamaz çünkü bisiklet evrenseldir, özel malzeme maliyetleri gerektirmez ve vücuda zarar vermez.

Bisiklete binerek, yalnızca yararlı bir şekilde zaman harcamakla kalmaz, aynı zamanda örneğin çalışmak veya alışveriş yapmak için daha hızlı olabilirsiniz. Bu tür eğitimin özellikleri kas-iskelet sistemi için faydalı olacaktır. Ek olarak, bisiklet sürerken şunları yapabilirsiniz:

• bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirin ve sıkın;
• kan dolaşımını iyileştirir ve kalp kasını güçlendirir;
• varisli damarların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacak olan bacak damarlarının tonunu korumak;
• solunum sistemine fayda sağlar, çünkü artan solunumla kandaki oksijen seviyesi yükselir, bu da metabolizmanın geliştiği anlamına gelir;
• eklem hareketliliğini iyileştirir, çünkü yaşla birlikte kıkırdak dokusu elastikiyetini kaybeder ve bisiklete binme bu konuda somut faydalar sağlar;
• birçok yeni izlenim ve olumlu duygu edinerek stres ve kronik yorgunluktan kaynaklanan zararlardan kurtulun;
• Akşamları yarım saatlik sağlıklı bir bisiklet yolculuğu yaparak uykunuzu ve genel rahatlığınızı iyileştirin.

Diğer şeylerin yanı sıra, spor salonunda yorucu egzersizlere başvurmadan fazla kalori yakabileceğinden, bisiklete binme kilo verme sürecini hızlandırmak için faydalıdır;

Diğer şeylerin yanı sıra, bir bisiklet çevreye emisyon yaymaz ve doğa yararı da dahil olmak üzere bir kişi bisiklete biner.

Kadınlar için bisikletin faydaları

Bisiklete binmenin sadece adil seks için mümkün olmadığı, aynı zamanda gerekli olduğu da kanıtlanmıştır. Böylesine yararlı bir eğlence, tüm kadın bedeni için mükemmel bir eğitimin özelliklerine sahiptir.

Pek çok kız ve kadın kilo vermek ve vücutlarına fayda sağlamak için bisiklete biniyor çünkü sadece bir saatlik yürüyüş 300 kaloriden kurtulmaya yardımcı oluyor ve hız eklerseniz rakam ikiye katlanır!

Bilim adamları, aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve bisiklete binen kadınların 4 yıl sonra menopoz olduğunu ve tezahürlerine evde oturanlara göre daha kolay tolere ettiklerini bulmuşlardır.

Bisiklet erkekler için neden yararlıdır?

Daha güçlü seks de fazla kilolu olduğundan, düzenli yürüyüş yapan erkekler için bisiklete binme faydalı olabilir. Onun yardımıyla, spor salonunu ve kişisel bir antrenörü ziyaret etme maliyeti olmadan biriken kilogramlardan kurtulabilirsiniz.

Bisiklete binmenin vasküler tonu korumaya yardımcı olması nedeniyle, potensli sorunların mükemmel bir şekilde önlenmesidir ve bir erkeğin cinsel yaşamının kalitesini iyileştirmenin yararlı yollarından biridir. Kanı oksijenle doyurarak, Alzheimer hastalığı riskini azaltma eğilimindedir.

Bisiklet sürmenin çocuklar için faydaları

Çoğu çocuk erken yaşta bisiklete binmeyi hayal eder. Onlar için bu sadece fiziksel gelişimlerini iyileştirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda bir dayanıklılık testi, faydalı bir oyun ve temiz havada arkadaşlarıyla iletişim kurmanın bir yolu. Sık sık bisiklete binen çocuklar mükemmel uykulara ve iştahlara sahiptirler, daha az hastalanırlar, hayatta daha zeki ve aktiftirler.

Kilo Kaybı Bisiklete binme

Kilo vermek isteyen insanlar, spor salonunda egzersiz yapmaya göre avantajları olan bu tür egzersizlerin faydalı özelliklerini uzun zamandır takdir etmişlerdir: Sonuçta, bu şekilde canlılığı artırabilir, kalori yakabilir ve biraz temiz hava alabilirsiniz. Ek olarak, bu erişilebilir görünüm Spor Dalları katı tıbbi yasaklar yoksa hemen hemen her yaşta faydalı olacaktır.

Kilo vermek için ne kadar sürmen gerekiyor

Her antrenmanda olduğu gibi, bisiklet düzenli olarak yapılmalıdır. Bu durumda deri altı yağ, yarım saatlik sürüşten sonra aktif olarak bölünmeye başlar ve yürüyüş bittikten sonra bu süreç bir süre durmaz. Böylece aktif olarak bisiklete binerek bir ay içerisinde 6 kilogram fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Bisiklet sürerken kaç kalori yakılır

Sağlıklı bir bisiklet gezisi sırasında ne kadar kalori tüketileceği, nereye ve nasıl gittiğinize bağlı olacaktır. Ortalama olarak, bir saatlik sakin, ölçülü bir sürüş 300-400 kalori yakabilir. Ancak, örneğin, engebeli arazide sürerseniz veya bir tepeye tırmanırsanız, daha fazla çaba sarf ederseniz, faydalı özellikleri ve yakılan kalori sayısını neredeyse iki kat artırabilirsiniz.

Bisiklet sürerken hangi kaslar kullanılır?

Bir bisiklet yolculuğu sırasında, neredeyse tüm kas sistemi yoğun bir şekilde çalışmaya başlar, ancak ana yük bacakların, kalçaların, sırtın ve karın kaslarının üzerine düşer. Bu süreç daha detaylı olarak şu şekilde anlatılabilir:

• baldır kaslarının çalışması pedallara basarken gerçekleşir;
• bisikletçi yokuş yukarı gittiğinde, sürece kuadriseps dahil edilir;
• kalça kasları bisiklet üzerinde doğru pozisyonu korumaya yardımcı olur;
• pedalı yukarı kaldırırken bacağını bükerken kalçaların bisepsleri gerilir;
• Karın ve sırt kasları, hızlı sürüş sırasında öne doğru eğildiğinde bisikletçiyi eyerde tutar;
• Omuz kuşağının kaslarını eğitmek için, tepelerde ve tepelerde bisiklet sürmek faydalar sağlar ve elbette, iki tekerlekli arkadaşınızı eve getirmeniz gerektiğinde çalışırlar.

Böylece, bisiklete binmenin neredeyse tüm büyük kas gruplarını faydalı bir şekilde çalıştırmanıza izin verdiği ortaya çıktı.

Hamile kadınlar bisiklete binebilir mi

Bir bebeği hamile bırakmadan önce, bir kadın aktif bir yaşam tarzına sahipse ve hamilelik sırasında bisiklet sürmekten vazgeçmek istemiyorsa, bu soru uygun olacaktır. Burada tabii ki anne ve çocuğa zarar gelmemesi için doktorunuza danışmanız gerekir. Bebek için bir tehdit yoksa ve normal bir şekilde gelişiyorsa ve anne adayı kendini iyi hissediyorsa, çocuk sahibi olma döneminde bisikletle kısa yürüyüşler faydalı olacaktır.

Tabii ki, düşme riskini en aza indirmek ve doğmamış bebeğe zarar vermemek için engebeli ve engebeli arazide, yokuş yukarı ve dik inişlerde sürüşten vazgeçmeye değer.

Bel fıtığı olan bir bisiklete binmeye izin var mı

Bu hastalıkta, omurlararası disk deforme olur ve bunun sonucunda omurlar patolojik hareketlilik özelliklerini kazanır. Sonuç olarak, etkilenen disk üzerinde artan baskı vardır, stres nedeniyle sıkışır ve bu, sonuç olarak şiddetli ağrıya neden olabilir ve hatta hassasiyet ihlaline yol açabilir.

Bir kişi bisiklete aktif olarak katılıyorsa ve böyle bir teşhise rağmen normal yaşam tarzından vazgeçmek istemiyorsa, bisiklet sürerken omurgaya nasıl zarar vermeyeceğine dair bazı ipuçları vardır:

• Sürüş sırasında titremeyi önlemek için bisiklet sürerken düz asfalt yolları seçmeniz gerekir;
• omurgadaki stresi azaltmak için düz bir sırtla sürmeye çalışın; bunun için özel bir korse satın alabilir veya bisiklet koltuğunuzu bir sırtlık ile donatabilirsiniz.

Katılan doktor kategorik bir yasak vermezse, o zaman bu tanıda bile bisiklet sürebilir, yürüyüşlerin süresini ve yoğunluğunu azaltabilirsiniz.

Artrozlu bisiklet sürmek mümkün mü

Artroz ile eklemler etkilenir, böylece eklem dokusu nihayetinde atrofi olmaz, doktorlar orta derecede fiziksel aktivite ve fizik tedavi önermektedir. Bu yararlı aktivitelerden bazıları kısa bisiklet gezintilerini içerir.

Diz veya kalça eklemi artrozdan etkilenirse, kısa bisiklet gezileri sağlık yararları sağlar - haftada iki kez yarım saatten fazla değildir ve bu, zararlı sağlık özellikleri olmadığı için her yaştaki hastalar için geçerlidir.

Bisiklet hasarı ve kontrendikasyonları

Yararlara ek olarak, özellikle bu tür faaliyetler için kontrendikasyonlar varsa, bisiklete binme sağlığa da zararlı olabilir. Ek olarak, koltuk çok sert ve yanlış yerleştirilmişse, kötü seçilmiş bir bisiklet modelini sürmek zararlı olabilir. Buradaki nokta, sürüş sırasında vücudun ana ağırlığının önemli büyük arterlerin ve sinir uçlarının bulunduğu sakral bölgeye düşmesidir. Koltuk sağlam olduğunda, çıkıntılar olduğunda, bu arterler klemplenir, bu da durgunluğa ve pelvik organlara kan akışının bozulmasına neden olabilir.

Bu sorun özellikle cinsel organlara doğru kan verilmesinin etki gücü açısından son derece önemli olduğu erkekler için geçerlidir. Ancak bu yalnızca rahatsız bir koltukta yapılan uzun ve düzenli yolculuklar için geçerlidir. Bu tür bisiklete binme için kontrendikasyonlar var:

• ani bayılmaya neden olabilecek tüm hastalıklar;
• hiperterminin eşlik ettiği enfeksiyonlar;
• hareket koordinasyonunu bozma eğiliminde olan güçlü ilaçlar almak;
• epileptik nöbetler;
• rektumda hemoroidal konilerin varlığı.

Bisiklet rejimini izlerseniz ve doğru modeli seçerseniz, bu tür faaliyetler yine de zararlı olmaktan çok faydalı olacaktır.

Yeni başlayan bisikletçiler için öneriler

Bisiklete binmeye başlarken, insanların bu faaliyeti ciddiye almadıklarını ve kendilerini olası yaralanmalardan korumayı gerekli görmediklerini belirtmekte fayda var. Bu arada, birçok Avrupa ülkesinde, bu tür bir taşımayı özel bir kask olmadan kullanmak yasaktır.

İnsanların tam anlamıyla birdenbire birdenbire karmaşık kırıklar ve yaralanmalar aldığı durumlar olmuştur, bu nedenle, özellikle yeni başlayanlar için güvenliklerine dikkat etmek çok faydalı olacaktır.

Yürüyüşe çıkarken, sağlığınızı ve genel durumunuzu izlemeniz gerekir. Bir sorun varsa, kahramanlık yapmamalı ve eğitime devam etmelisin, onu başka bir güne ertelemek veya en azından hızını ve süresini azaltmak daha iyidir.

Doğru bisiklet nasıl seçilir

Görünüşe göre daha kolay: Geldim, gördüm, beğendim - satın aldım ama bisiklet seçiminin daha ciddiye alınması gerekiyor ki bir yıldan daha uzun süre güvenilir bir arkadaş olması ve zarar vermemesi için.

Her şeyden önce, modele karar vermelisin. Şehir içinde bisiklet sürmeyi planlıyorsanız, normal bir şehir bisikleti yeterli olacaktır. Ekstrem spor hayranları için, geniş tekerlekleri ve alçak bir oturuşu olan bir sokak bisikleti modeli satın alabilirsiniz.

Kır yürüyüşlerini tercih edenler, engebeli arazi için daha uygun olduğu için herhangi bir dağ bisikleti modelini seçmelidir.

İkincisi, bisikletin boyutu, yüksekliğe göre seçilmelidir: bu önemlidir, çünkü omurgada fazladan bir yük olmamalıdır. 48 cm çerçeve yüksekliğine sahip modeller, ortalama boydaki insanlar için uygundur, ancak yükseklik 1 m 90 cm'yi aşarsa, yükseklik en az 54 cm olmalıdır.

Üçüncüsü, çerçevenin yapıldığı malzemenin özelliklerine dikkat etmeniz gerekir. 90 kg'dan daha ağır olan bisikletçiler için, karbon olan bu ağırlığı desteklemeyebileceğinden, çelik çerçeveli bir model seçmek daha iyidir.

Bisiklet sürmek için nereye gidebilirsin

Özel bisiklet yolları olan herhangi bir yer, faydalı eğitim yürüyüşleri için uygundur. Aşırı istiyorsanız ve kontrendikasyon yoksa, şehir dışına çıkıp asfalt yollardan uzaklaşmak daha iyidir. Orada hava daha temiz ve bisiklet sürmenin sağlığa faydaları daha büyük olacak.

Şehirlerdeki hevesli sporcular için, çeşitli zorluk derecelerine sahip özel bisiklet parkurları vardır. Sadece sağlıklı bir aile tatili planlıyorsanız, rahatlamak için düz yolları ve bankları olan sessiz bir şehir parkı seçmek daha iyidir.

Bisiklet kıyafetleri ve ayakkabıları

Ana şey, bisikletçinin hareketini engellemeyecek rahat kıyafetler seçmektir. Doğal kumaşlardan yapılmalıdır, bu özellikle kasık bölgesinde sıkma ve sürtünmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Yararlı kış yürüyüşleri için, nefes alabilen ve donmanıza izin vermeyen spor termal iç çamaşırları satın almak daha iyidir. Yaz aylarında normal bir şort ve bir tişört ile geçinebilirsiniz.

Aynı zamanda doğal ve nefes alabilen bir kask ve uygun ayakkabılarla ilgilenmeye değer.

Sonuç

Günümüzde gittikçe daha fazla insan bisiklete binmeyi tercih ediyor, bu nedenle bisikletin yararları ve zararları ilgi konusu olmaya devam ediyor. Çoğu uzman, makul sınırlar içinde, bu tür eğitimin şüphesiz yararlı özelliklere sahip olduğu sonucuna varmıştır. Sonuçta, bisiklete binme açık havada gerçekleşir ve bu, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için her zaman bir artıdır. Ek olarak, bu fazla kiloların verdiği zarardan "kaçmanın" ve gerekli tüm kasları pompalamanın harika bir yoludur. Önemli olan doğru modeli seçmek ve elbette güvenlik kurallarına uymaktır.