Şekerleme senin için iyi mi

Yetişkinler ve çocuklar için gündüz uykusunun yararları ve zararları genellikle bilim adamları ve sıradan insanlar tarafından tartışılır. Tüm anaokullarında çocuklar sessiz bir saate yerleştirilir. Japonya, ABD ve bazı Avrupa ülkelerinde iş günü içerisinde uyku molası uygulaması yaygınlaşmıştır. Ne yazık ki Rusya bu tür yeniliklerden hala çok uzak. Bununla birlikte, hiç kimse bağımsız olarak günlük rutininize gündüz uykusu için zaman eklemekten rahatsız olmaz. Makalede bunun yanı sıra gün içinde uyumanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Gündüz uykusunun faydaları

Bilim adamları, bir yetişkin için günde iki kez uyumanın norm olduğunu iddia ediyor. Gündüz uykusunun farklı yaşlardaki erkekler ve kadınlar için olduğu kadar çocuklar için de aynı faydaları kaydedilmiştir. İhtiyaç, vücudumuzun bioritminden kaynaklanır. Metabolizma hızı da değişir. Böylece, insan vücudunun şu özelliğini gösteren deneyler yapıldı: öğleden sonra saat 13'ten 15'e, insan vücut ısısı biraz azaldı. Üstelik bu, yemek alıp almadığına ve geceleri ne kadar uyuduğuna bağlı değildir.

İnsanlar için gündüz uykusunun faydaları şu şekilde ifade edilmektedir:

• fiziksel güç geri yüklenir;
• uyuşukluk, uyuşukluk kaybolur;
• yanıt gelişir;
• konsantrasyon artar;
• çalışma kapasitesi, emek verimliliği;
• enerji rezervleri yenilenir;
• Gündüz uykusunun kadınların görünümü için faydaları belirtilmiştir, vb.

Beyin için

Beyin aktivitesi, 15 dakika dinlendikten sonra bile düzelir. Tekrar gitmeye hazır. İş zihinsel stresle bağlantılıysa, dinlenmeden sonra kişi eskisi kadar etkilidir. Konsantrasyon gelişir, ruh hali yükselir.

Dinlenme sırasında beyin gereksiz bilgilerden kurtulur. Yararlı, aksine, daha hızlı yapılandırılır ve emilir; zaten çalışılmış olanı hatırlamak daha kolaydır.

Öğle vakti uyursanız, akşama kadar görsel reaksiyonların hızı önemli ölçüde azalmaz.

Sinir sistemi için

Sinir sistemi için öğleden sonra uykusunun faydaları: Sinir sistemini olumsuz yönde etkileme özelliğine sahip stres hormonlarının miktarını azaltır. Sonuç olarak sinir gerginliği azalır, kişi rahatlar. Vücut, strese karşı direnç gibi faydalı bir özellik kazanır.

Kardiyovasküler sistem için

Çalışmalar, kardiyovasküler sistem hastalıkları riskinde bir azalma olduğunu göstermiştir. Haftada en az 3 kez bir gün dinlenmeyi ayarlarsanız, olasılıkları% 40 azalır. Ayrıca felç ve kalp krizi riskinde bir azalma olmuştur.

Gün içinde nasıl düzgün uyuyabilirim?

Kısa bir şekerleme, bir fincan kahveden daha etkili ve sağlıklı olabilir. Sonrasında neşeli ve enerjik hissetmek, bunalmış ve uyuşuk olmamak için, olası zararlardan kaçınmak için basit kurallara uymalısınız.

1. Rejimi gözlemleyin, yani her seferinde aynı anda uykuya dalın.
2. 2 saatten fazla uyumayın.
3. Aranın birkaç saat, hatta akşama kadar sürmesini önlemek için bir alarm kurduğunuzdan emin olun.
4. Dinlenme yeri rahat olmalıdır.

Gün boyunca ne kadar uyuyabilirsin

Çeşitli çalışmalar, 15 dakikadan 2 saate kadar farklı optimum uyku süreleri göstermektedir.

Çoğu zaman, bir yetişkinin yeniden güç kazanmak için 20 dakikaya ihtiyacı olduğu sonucuna varırlar. Aynı zamanda, örneğin 10 dakika gibi daha kısa sürede herhangi bir faydası veya zararı yoktur.

Araştırmalar halen devam ediyor. Farklı aktivite türleri ve gerekli iyileşme süresi incelenir. Örneğin astronotlar, gündüz 2 saat kestirmeden, geceleri 4 saat uykudan faydalanırlar.

Şekerleme kilo vermeye iyi gelir

Gündüz uykusu ile kilo kaybı arasında doğrudan bir ilişki yoktur. Ancak akşam yemeğinden sonra uyumanın dolaylı faydaları da fark edilmiştir.

Bir stres hormonu olan kortizol, deri altı yağ artışına katkıda bulunur. Bir kişi uyuduğunda seviyesi düşer, bu nedenle, vücut tarafından yağ rezervlerinin biriktirilmesiyle ilişkili mülkiyeti etkisiz hale getirilir.

Başka yan özellikler de var:

• akşamları, spor veya diğer yararlı aktiviteler için enerji kalır;
• metabolizma normalleşir.

Şekerleme çocuklar için neden iyidir

Çocuklar için gündüz uyumanın faydaları paha biçilmezdir. Normal gelişimleri için gereklidir.

Küçük bir organizma henüz gün boyu uyanık kalmaya hazır değildir. Beyin sürekli olarak yeni bilgileri özümser. Günün ilk yarısında bile çok sayıda gösterim vardır. Bu nedenle, birçok bebek zamanında yatmazlarsa öfke nöbetleri geçirir. Bu, çocuğun kaprislerinden değil, aşırı duygu ve bilgiden kaynaklanmaktadır.

Uyku sırasında sinir sistemi dinlenir, dışarıdan alınan bilgiler emilir. Gündüz uyku, bir çocuğun sağlığının ve gelecekte istikrarlı bir ruh halinin temelidir.

Gündüz uykusunun reddi ayrı ayrı gerçekleşir: uzmanların tavsiyelerine göre, büyüyen kişiye zarar vermemek için 5 yıldan daha erken değil.

Çocuklarda gündüz uyku süresi

Bir yetişkin için gündüz uykusunun yararları ve zararları, çocuğun vücudu üzerindeki etkilerinden kökten farklıdır. Doktorlar, çocukların yaklaşık uyku ve uyanıklık normlarını derlediler, ancak özellikle çocuğunuza odaklanmanız gerekiyor.

Yenidoğanlar neredeyse her zaman uyur. Yaşlandıkça uyku aralarınız daha az sıklıkta ve kısalır.

İşte bebeğinizin ilk yılı için önerilen uyanma saatleri.

İlk bakışta yorgun veya uykulu görünmese bile çocuğu yatağa yatırmak gerekir. Yakında kendisi uykuya dalacak. Çocuğu biraz "aşırı maruz bırakırsanız", yatarken problemler ortaya çıkabilir. Fazla çalışma nedeniyle çocuğun vücudunun uykuya dalması zor olduğundan, bu daha fazla zaman alacaktır.

1 yılda uyku 2 ila 3 saat sürecek şekilde gün içinde 1 veya 2 kez azaltılır. 2 ila 5 yıl 1 kez, süre 1 - 2,5 saat. O zaman her şey bireyseldir: Çocuğun bioritmlerine bakmanız ve gün boyunca durumunu izlemeniz gerekir.

Çoğu zaman, 7 yaşında, bir çocuk okula gittiğinde, kendisi gün boyunca uyumayı bırakır. Ancak gençler için şekerlemenin faydalarını görmezden gelmeyin. Okulun yüksek bir iş yükü varsa, fazla çalışmayı ve sağlığa zarar vermeyi önlemeye yardımcı olacaktır.

Gündüz uykusunun zararı

Gün içinde uykululuk görünürde bir neden olmadan ortaya çıkarsa, bu hastalığın bir belirtisi olabilir. Bu gibi durumlarda kendinizi sigortalamak, sağlığa zarar vermemek için doktora gitmek daha iyidir.

Uyku dürtüsü bazen ilaçların bir yan etkisidir veya geceleri uyumakla ilgili sorunlardır. Her iki durumda da bu, mevcut sorunların bir sonucudur.

Yemek yedikten sonra uykunun yararları ve zararları ne kadar sürdüğüne bağlıdır. Kendi başına, ancak aşırı olması durumunda zarar verebilir. 3 saatten fazla uyursanız, sonuç olarak:

• biorhythms yoldan çıkar;
• uykusuzluk ortaya çıkar;
• baş ağrısı;
• letarji;
• Kötü ruh hali;
• dikkati başka yöne çekme;
• tahriş ve hatta saldırganlık;
• uyandığında zihinsel ve fiziksel yetenekler azalır;
• uyanmak zor;
• kendini yeniden çalışmaya zorlamak zordur;
• yüksek kan basıncı vakaları olmuştur.

Bu tür olumsuz özellikler, dinlenme sırasında bir kişi derin bir uyku aşamasına girerse ortaya çıkar. Çoğunlukla benzer bir durum sabahları çalar saatle uyanmanız gerektiğinde ortaya çıkar. Modunuzu, uyanışın derin bir aşamaya düşmemesi için ayarlamanız yararlıdır. Telefon için özel uygulamalar bile yardımcı olmak için oluşturuldu.

Gece vardiyasında çalışmanız gerekmediği sürece, rejimi takip etmek ve gece uykusunu gündüz uykusu ile değiştirmemek önemlidir.

Gün içinde kime ve neden uyuması tavsiye edilmez

Bir kişinin gündüz uyumasına ihtiyacı yoksa, kendini uyumaya zorlamana gerek yoktur.

Özellikle gece uykusu veya uykusuzluk ile ilgili sorunlarınız varsa öğleden sonra molasından vazgeçmeye değer. Yararlı olmak yerine öğleden sonra uykusu sadece sorunu daha da kötüleştirecektir. Bu tür semptomlar, günlük rejime dinlenmenin dahil edilmesinden sonra ortaya çıkarsa, bir gece uykusu bir kişi için çok daha faydalı olduğu için, terk edilmelidir.

Bazı araştırmalar, şeker hastalığı ve yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için gündüz uykusunun zararına dikkat çekti. Öğleden sonra bir mola sağlığınızı kötüleştirebilir. Bununla birlikte, her yerde aşırı uykunun tehlikelerinden bahsediyoruz. Öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerlemenin hiçbir zararı fark edilmedi.

Bilim adamlarının yaşlılar için gündüz uykusunun yararları konusundaki tutumu belirsizdir. Bazıları faydalarından bahseder, bazıları ise tersine, artan inme riski ve bazı kalp hastalıkları şeklinde olumsuz bir özelliğe dikkat çeker.

Neden akşam yemeğinden sonra uyumak istiyorsun

Bu modeli açıklayan birkaç teori olmasına rağmen, bu özellik için kesin bir açıklama yoktur. Güvenilirlik adına, her birini dikkate almak faydalıdır.

1. Öğle yemeğinden sonra sindirim organlarına giden kan akışı artırılarak yenen yemeğin daha hızlı emilmesi sağlanır. Aynı zamanda beyne giden kan akışı azalır ve bu da sizi uykulu hissettirir.
2. Diğer bir teori, insan vücudunu rahatlatmaktan sorumlu olan parasempatik sinir sisteminin özelliklerine dayanmaktadır. Öğle yemeğinden sonra, bir kişi normalde gerginlik durumunda yiyecekleri asimile edemediği için harekete geçmeye başlayan kişidir.
3. Diğer bir popüler teori, oreksin hormonu ile ilgilidir. Bir kişinin uykusunu ve uyanıklığını düzenler. Yemek yedikten sonra bu canlılık hormonunun miktarı azalır.
4. Glikoz ayrıca aktiviteyi azaltma özelliğine de sahiptir. Kırmızı kan hücrelerinin ne kadar çok şekeri varsa vücutta o kadar az oksijen hareket eder. Ve oksijen olmadığı için enerji de yoktur. Bu nedenle, çok fazla şekerli kahve çoğu zaman tamamen işe yaramaz.
5. İkinci teori, bir öncekine biraz benzer. Öğle yemeğinde hamur işleri, şekerli içecekler veya "hızlı" karbonhidratlar içeren diğer yiyecekleri atıştırırsanız genellikle uyuşukluk oluşur. Gerçek şu ki, kan şekeri seviyelerini yükseltirler, ancak aynı zamanda hızla düşerler. Bu tür ani değişiklikler yorgunluk ve uyuşukluğa neden olabilir.

Bilim adamları hangi teorinin en doğru olduğunu söylemiyor. Büyük olasılıkla, tüm bu faktörler birlikte akşam yemeğinden sonra yatma isteğine neden olur.

İş yerinde uyumak istersen ne yapmalı

Japonya, ABD ve Avrupa ülkelerinde bazı şirketler gündüz tatillerinde uyumaya izin veriyor ve bu da çalışanların verimliliğini artırıyor. Özel donanımlı tuvaletler oluşturuldu. Bu eğilim öğle yemeğinde en yüksek ısının görüldüğü sıcak ülkelerde ortaya çıktı.

Bu tür yararlı yenilikler her yerde bulunmaz. Bu uygulama Rusya'da hiç yok. Bununla birlikte, diğer ülkelerde olduğu gibi çalışanlar, bazen iyileşmek ve verimliliği artırmak için kaliteli dinlenmeye ihtiyaç duyarlar.

Uyumana gerek yok. Varsa, çalışma koltuğunuzda öğle yemeğinde biraz kestirebilirsiniz. 15-20 dakika yeter. Son çare olarak, gözleriniz kapalı olarak bir süre sessizce oturmanız faydalı olacaktır.Geri kalanının en yüksek kalitede olması için rahat, sakin bir atmosfer yaratmak gerekiyor.

Sonuç

Gündüz uykusunun yararları ve zararları hala farklı ülkelerde araştırılmaktadır. Sonuçlar farklılık gösterir, ancak önemli ölçüde değil. Tanımlanan genel kalıplara dayanarak, insanlar bu faydalı alışkanlığı kendi günlük rutinlerine adapte etmeli ve aynı zamanda ilk kez refahlarını gözlemlemelidir.